ćwiczenia na barki

[...] Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x Rozpiętki brama 4x Trzy pierwsze ćwiczenia sa ciężkimi wielostawowymi i przynajmniej jedno trzeba wyrzucić. Ja bym to widział tak: Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk skos 4 x 8-10 rozpiętki 3-4 x 10-12 Te [...]

[...] siebie siedząc 3 x 15, podciąganie o szerokim chwycie 3 x 12 Brzuch: spinanie m. brzucha oraz skłony i skrętoskłony Między seriami stosowałem przery 1-2 minutowe a między ćwiczeniami do 4-5 Od początku trenowania wyciskam 30 kg więcej, na masie 20 kg, nie wyglądam najgorzej, mam siły do trenowania, trochę tkanki tłuszczowej też przybyło, [...]

Zrobi barki szybko przed nogami i przejdzie do nóg które potrzebują duzo energii. Barki nie biorą udziału w ćwiczeniach na nogi więc nie wiem czemu to złe połączenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 21:04:07

a w jakim celu 3 zestawy - zbędne . to nie są ćwiczenia do FBW Nogi: - prostowanie leżąc 3s Barki: - wyciskanie zza głowy 2s - wykonuj sprzed głowy Na każdej sesji nie musisz robić biceps i triceps . Plecy: - rumuński martwy ciąg 3s - Plecy ? Barki: - podciąganie sztangi do brody???? - mocno kontuzjogenne ćwiczenie Układasz plany opierając [...]

[...] 2 serie --wyciskanie na płaskiej 1 serie --poręcze 1 serie --wiosłowanie 1 seria --wyciskanie na skosie głową do góry 1 seria --szrugsy 1 seria barki oddzielnie lubie te ćwiczenia i bez nich nie wyobrazam sobie treningu --unoszenie ramion w bok 1 serie --unoszenie ramion w przód 1 seria --wyciskanie nad głowe 1 seria --unoszenie ramion w [...]

[...] Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go dobić. Pompki wąsko/wyciskanie sztangi - akurat te ćwiczenia mogę spokojnie wykonywać. Do dipsów nie mam [...]

[...] Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny Trening Rozgrzewka + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x4kg BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 sztanga x12/ sztanga x12 / [...]

[...] mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a wyciskanie hantli siedząc. A [...]

@davidooo Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji wypełnij ankietę: A teraz zadaj sobie pytanie, czy te odpowiedzi, które tutaj otrzymal sa profesjonalne? mysle, ze wszystko co potrzebne napisal w pierwszym poscie. Z checia zobacze Twoja profesjonalna [...]

Akurat barki dzielę tylko na przód i tył.. Robie takie ćwiczenie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/88/odwodzenie-ramienia-w-bok-w-opadzie-tulowia-jednoracz plus jeszcze stojąc wyprostowany i trzymając hantle w rękach podnoszę je przed siebie do wysokości barków. Coś na podobnego do tego: [...]

To moze byc taka rozpiska? Cwiczenia sa dobre, czy zastapic ktores tymi z treningu jaki zapodal ziomloglos??? TRENING A: BARKI, PLECY, TRICEPS Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4 serie po 10 Ściąganie drążka w siadzie szeroko 4 serie po 10 Prostowanie ramienia [...]

[...] zwiększysz podziec treningowy ? 10 serii maks. pierwsze ćwiczenie 4 serie dwa pozostałe 3. Biceps. tragedia. Spalisz się na dzien dobry zmniejsz te serie. wywal drążek dwa ćwiczenia wystarczą. Triceps. tak samo jedno cwiczenie wywal. Barki to mała partia nie duża a masz tyle samo serii co na nogi... Na początku wystarczy ci unoszenie sztangi z [...]

[...] spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem z ćwiczenia izolowanego, na wielostawowe. Krótko mówiąc, wiosłowanie wymaga tak dużego ciężaru, byś musiała zaprząc do roboty trochę więcej mięśni niż dwa.

[...] 1.przysiady ze sztangą na barkach 5 PROG a można zamiast na barkach to sztangę trzymać pomiędzy nogami był kiedyś otym ćwiczeniu post ale zapomniałem jak się nazywał a tego ćwiczenia niema w atlasie a niemam zbytnio jak zażucić większe obciążenia sobie i wogule nie przepadam za takimi cwiczeniami gdzie sztanga lezt na barach bo potem na kregosob [...]

[...] seriami) NOGI 1) Przysiady z hantlami - 5 serii po 25-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 2) Żuraw - nie wiadomo jaki rozkład bo jeszcze nie testowałem tego ćwiczenia 3) Wykroki z hantlami - 5 serii po 20-30 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4) MC na prostych nogach - 5 serii po 25-35 powtórzeń (45 sekund przerwy [...]

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

[...] progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) klatka rozpiętki walnij na sam koniec a wyciskanie na skosie jako drugie ćwiczenia - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - rozpiętki w siadzie na maszynie progresja ciezaru - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore [...]

1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]

[...] split to wygląda on tak: d1,d3:klatka,barki,tric d2,d4:nogi,plecy,bic i w tym układzie d3 i d2 są lżejsze - dajesz mniej ćwiczeń d1,d4 cięższe - dożucasz dodatkowe ćwiczenia. Tutaj masz link do art na temat splita 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak [...]

[...] Dzień 2: Plecy Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie w opadzie na urządzeniu 4x (mam nadzieję że wiecie o co chodzi, tutaj też przyjmuje ewentualne sugestie co do zmiany ćwiczenia) Prostowanie tułowia z opadu (tak to się chyba nazywa) 4x Szrugsy 2 x sprytnym systemem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, PRZY TAKIM STAŻU POLECAM RACZEJ WOLNE CIĘŻARY, SZRUGSY [...]